Stressiger Job? So schaffen Sie sich optimalen Ausgleich

Wer kennt es nicht? Es ist Freitagnachmittag kurz vor Feierabend, die ganze Woche wurden bereits Überstunden gemacht, das Telefon klingelt erneut, das E-Mail-Postfach quillt über und dann kommt auch noch der Chef in das Büro, um noch eine wichtige Aufgabe zu verteilen, die unbedingt vor dem Wochenende erledigt werden soll. Wer viel arbeitet, braucht einen Ausgleich zum geistig fordernden Job. Ohne diesen ist die Wahrscheinlichkeit, schon bald an Stresssymptomen zu erkranken, äußerst hoch, denn Fakt ist: Stress macht auf Dauer krank! Hierzu gehören unter anderem Kopf- und Rückenschmerzen sowie Konzentrationsschwächen.

Meist handelt es sich bei einem regulären Job mit 40 Wochenstunden nicht um die tägliche acht Stunden Arbeitszeit allein, denn die Zeit für An- und Abfahrt sowie die Mittagspause und Vor- und Nachbereitungen wird noch einmal extra draufgeschlagen. Die Konsequenz ist also: Acht Stunden Arbeit am Tag sind Utopie. Wichtig ist somit, dass der Mitarbeiter sich pro Tag realistische Tagesziele setzt, denn das ist der erste Schritt, damit der Arbeitsumfang gut zu bewältigen ist und somit genügend Zeit für das Privatleben bleibt.

Ein Ausgleich zum stressigen Job muss also im Alltag gefunden werden. Hierbei ist es vor allem wichtig auf sich selbst zu hören. Was macht Ihnen Spaß? Worin liegen Ihre Interessen? Für was können Sie sich begeistern? Es gibt viele Möglichkeiten, um eine gesunde Work-Life-Balance zu schaffen; einige Tipps sind nachstehend erläutert.

Wichtig ist, dass der Mitarbeiter versucht die Arbeit nicht mit nach Hause zu nehmen. Dies ist meist leichter gesagt als getan, vor allem geht es hierbei nicht nur um inhaltliche Anforderungen, die einen teilweise bis in den Schlaf verfolgen, sondern auch um Beziehungen zu Kollegen. Deshalb ist es für den Arbeitnehmer umso relevanter, falls es für den Job nicht zwingend notwendig ist, in seiner Freizeit zu versuchen, nicht mehr ständig erreichbar zu sein. Nach Feierabend sollten deshalb auch keine Gespräche mit Kollegen oder Chefs stattfinden, die sich nur auf die Arbeit beziehen. Der Versuch, eine klare Grenze zwischen Privatleben und Job zu ziehen, ist hierbei oberste Priorität.

Des Weiteren ist es auch wichtig, sich neben einem stressigen Job auch ab und an selber zu belohnen. Hierbei muss es sich nicht zwangsweise um materielle Dinge handeln, sondern es kann auch einfach mal das Lesen eines guten Buches sein, ein heißes Bad in der Wanne einzunehmen oder ein Telefonat mit einem guten Freund zu führen. Eine Partie Schach oder ein- oder mehrere Partien von unkomplizierten Spielen wie Roulette können ebenfalls nach einem stressigen Tag zur Entspannung beitragen. Der über die Jahrhunderte etablierte Zeitvertreib gilt als perfekter Zeitvertreib zum stressigen Job-Alltag, da der Roulette-Tisch stets als gesellig einzustufen ist und der Spieler keine aktive Rolle im Spielablauf einnimmt. Wer hingegen auch nach der Arbeit noch seine grauen Zellen aktiv halten möchte, ist mit Strategiespielen besser beraten. Kochen ist zum Beispiel ebenfalls eine gute Ablenkung vom Alltag, ob alleine, mit dem Partner oder mit Freunden. In jedem Fall sollten sich Vielbeschäftigte Zeit für die Zubereitung des Essens nehmen, da dies zur Entspannung beiträgt – und dazu noch die Lebensqualität steigert.

Wer sich mental im Berufsleben anstrengen muss, kann hierzu einen körperlichen Ausgleich beim Sport schaffen. Hierbei ist theoretisch jede Sportart geeignet, wobei natürlich den eigenen Präferenzen und Möglichkeiten keine Grenzen gesetzt sind. Mentalen Ausgleich können Arbeitnehmer zum Beispiel beim Yoga oder Pilates finden, ganz nebenbei kann auch noch zu sich selbst gefunden werden. Um eventuell angestaute Energie mental abzulassen, eignen sich auch besonders gut Formen von autogenem Training. Es ist also nicht immer eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio notwendig.

Ein wichtiger Tipp: Planen Sie für Freizeitunternehmungen feste Termine ein. Denn nicht nur Termine für den Job, sondern auch für das Privatleben müssen festgezurrt werden, denn sonst werden private Pläne für berufliche Termine aufgeschoben. Sie sollten sich immer vor Augen führen können, dass die Arbeit auch einmal warten kann und viel besser erledigt wird, wenn der Arbeitnehmer erholt und gesund ist. Wenn Sie also einmal Lust auf einen Kinobesuch haben, einen Spaziergang machen möchten oder ein gemeinsames Essen mit den Liebsten planen, dann sollten Sie den Termin rechtzeitig legen und sich auch daran halten.

Leider gehören zur Freizeitgestaltung auch unangenehme Themen wie z.B. der Wocheneinkauf oder der Wohnungsputz. Hierbei sollte überlegt werden, wie der Zeitaufwand diesbezüglich minimiert werden kann, wenn man nicht gerade Spaß beim Einkaufen oder Staubsaugen hat. Ein Tipp ist hierbei, sich auch einmal Einkäufe liefern zu lassen, um die Zeit effektiver für spaßige Freizeitgestaltungen oder sich selbst nutzen zu können. Schaffen Sie sich wertvolle Zeit, wenn Sie diese brauchen!